Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге.
Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете?
Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность , во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.
Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. В чем и чем им может помочь запланированный зажор?
Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь:
Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился.
В чем же дело? Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений.
Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению?
Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения.
Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной!
И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах. начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов.
Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики.
Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца.
Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.
1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода ( , овощи).
2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.
3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!
4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).
Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на , организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.
Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!
Последователи метода похудения по схеме «читинга» вовсе не считают себя жуликами, ведь они не собираются приобрести что-то ценное во вред другим, они собираются потерять столь необычным образом несколько килограммов лишнего веса. Психологи считают, что читинг можно назвать самым безупречным методом похудения с моральной точки зрения. Главное, что этот метод действенен и эффективен, а как добиваться похудения, обманом или тяжким трудом - это дело сугубо личное для каждого!
Так называют новую методику похудения путем «разгона» метаболизма в организме. В переводе с английского «читинг» действительно означает «жульничество», поэтому диету читинга часто называют «диетой жуликов».
Каждая диета в определенный период перестает действовать, организм получает ступор и лишние килограммы не хотят уходить вслед за уже сброшенными. Поэтому был придуман обманный механизм похудения, при котором нужно начинать есть, как только вы перестаете худеть при соблюдении строгого рациона питания и тяжелых физических нагрузок. Причем нужно начинать есть очень калорийные блюда, вроде сдобных булочек, пирожков и пицц.
Вся суть методики заключается в том, что такое «обжорство» не должно затягиваться более чем на 48 часов. Читинг нужно проводить один-два раза в неделю и лучше приурочивать «дни обжорства» к выходным или праздничным дням.
Даже самые решительно настроенные женщины, пожелавшие «раз и навсегда» похудеть, частенько срываются и нарушают план диет по независимым от себя причинам. А виноваты в основном наши гормоны, которые «руководят» процессами обмена в организме.
Многие худеющие женщины отмечают, что чаще всего они «срываются» в дни менструального цикла, когда гормональный дисбаланс в организме наиболее значимый. Только утром вы готовы были есть одни лишь овощи, а уже вечером вас нестерпимо тянет на шоколадки и тортики. Не правда ли, многим знакома такая ситуация во время наступления менструального цикла? Древний зов овуляции заставляет руки тянуться к булочкам и пирожным, чтобы организм достиг оптимального уровня энергетического баланса.
Мысли о стройных ножках и купальниках бикини напрочь вылетают из головы. Нужны крепкие нервы, чтобы в «такие дни» истязать себя голоданием, запрещая организму тягу к питательным продуктам.
Еще одной причиной срыва планов диет являются стрессы, недосыпания и сезонная нехватка ультрафиолета (солнечных лучей). В такие моменты жизни наш организм старается «накопить» энергию впрок, вы ощущаете жуткий голод и готовы есть, есть и есть…
Читинг помогает контролировать сосущую пустоту в желудке и легко справляется с планом любой долгосрочной диеты с помощью некоторых «гастрономических послаблений».
Побочным эффектом любой диеты через определенный промежуток времени является «стадия плато», когда организм самостоятельно начинает решать, стоит вам худеть дальше или остановиться. Активизируются гормоны, которые считают, что их «хозяин» попал в беду и поэтому ищут дополнительные резервы организма, чтобы остановить потерю веса. Клеточный обмен сокращается до минимума, чтобы «законсервировать» оставшиеся запасы жира в организме. Поэтому, становясь на весы, вы отмечаете, что килограммы перестали «таять», хотя строго соблюдается план диеты.
Читинг помогает «обмануть» гормоны, усыпляет их бдительность, дает понять, что со здоровьем все в порядке. Блокировка жиров снимается и после суточного или двухдневного «праздника живота» вновь можно продолжать строгие диеты. Читинг делает своеобразную «подачку» гормонам, меняя на короткий отрезок времени план питания. Гормоны «успокаиваются» и считают, что можно и дальше расставаться с избытками накопленного жира, так как «беда миновала». Как только организм поймет, что его обманули, и начнет вновь «накапливать закрома жира», последует вторая стадия читинга и так далее…
Диетологи и медики по-разному оценивают методику читинга. Одни считают ее вредной для организма, другие чуть ли не панацеей. Но все ученые мужи сходятся во мнении, что послабления во время диет необходимы.
Если во время читинга вы «загрузили» свой организм избыточным количеством углеводов и жиров, то в последующие два-три дня эти калории можно легко израсходовать, занимаясь танцами, плаваньем, бегом, быстрой ходьбой, катанием на лыжах и другими физическими нагрузками при активном образе жизни. Причем все диетологи уверены, что читинг лучше всего применять в выходные дни!
Источник фото: depositphotosПривет, Красотки!
Попробую, как и обещала, сформулировать правила и особенности эффективного читинга.
Предварительно перечитала на эту тему кучу статей и пересмотрела десятки видео.
Когда и для чего проводить читинг?
Читинг можно проводить, как регулярно, так и по необходимости, когда наблюдается застой веса ("плато").
Необходим он, чтобы или сохранить в нормальном состоянии "обменку", либо растормошить её после диет или долгого и сильного урезания ккал (чтобы перейти на соответсвующую достигнутому весу калорийность, но при этом не начать набирать килограммы обратно).
Сколько раз в неделю/месяц/год можно проводить читинг?
Зависит от длительности диеты или того времени, которое Вы планируете потратить на похудение. Т.е. если Вы думаете худеть около месяца, то раза-двух будет достаточно. Если Вы настроены на полгода-год и дольше, то можно и раз-два в неделю делать "загрузочные" дни.
Исходя из своего опыта могу сказать, что лучше наблюдать за реакцией собственного организма, т.е. смотреть через какое время ваше тело начинает отдавать "привес" (а он после читинга неизбежен, но не страшен) и сколько дней продолжается снижение веса после этого.
Т.е условно снова читинг можно проводить, когда вы убрали "привес" и получили устойчивые отвесы несколько раз.
Сколько должен длиться читинг?
От 12 до 48 часов в зависимости от длительности низкокалорийных периодов и особенностей собственного организма.
Что есть и пить в дни читинга?
Обязательно пить много чистой воды!!! Больше, чем в обычные дни. Расстрою многих, но увеличивать дневную норму калорий в день засчёт тортиков, шоколадок и других подобных вкусностей не рекромендуется. Можно позволить себе немного вкусняшки, но основной набор должен быть засчёт сложных углеводов и белка. Жир в БЖУ должен оставаться практически в обычном для вашей системы количестве.
На какое количество калорий нужно и можно употреблять в загрузочные дни?
Тут всё зависит от того, как часто Вы проводите такие дни, и от состояния вашей обменки. Если читинг у Вас 2 раза в неделю, то калорийность рациона следует увеличить во время читинга на 20%, если раз - на 20-50%; если вы делаете такие дни 2 раза в месяц - до +100% к обычной калорийности.
Ситуация выше приведена для нормальной обменки. Что делать, если обмен веществ у Вас уже сильно замедлен. Ответ - делать разгрузочные дни почаще (около 2 раз в неделю), а их калорийность увеличивать постепенно. Т.е. для начала увеличить на 10 %, потом на 15%, и так далее до нормы калорий для вашего веса. Кроме того с увеличением калорийности в дни читинга, Вам следует потихоньку увеличивать и вашу норму калорий в день до приемлемых цифр (она должна быть не меньше 1200 ккал точно! в дни похудения и много больше в норме). Так должно продолжаться до полного восстановления обменной системы. Затем, если Вы ещё собираетесьхудеть, то читинг можно продолжать, но уже по схеме, описанной выше.
Что ещё ВАЖНО знать, при проведении читинга?
Даже после читинга по правилам у Вас скорее всего будет привес. Он продержится от 1 до 2 дней. Это норма. Без паники. Потом вес обязательно пойдёт вниз, если вы вернётесь СРАЗУ к своей обычной похудательной калорийности.
Если Вы восстанавливаете обменку при помощи загрузочных дней, то есть вероятность, что Вы прибавите пару-тройку-пяток килограмм за первые пару месяцев. Они потом уйдут, когда востановите обменную систему. Здесь главное не бросить всё это дело, а немного потерпеть! Чтобы не набрать много лишнего за период восстановления, специалистами рекомендуется тратить хотя бы часть прибавочных калорий засчёт спорта или другой двигательной активности.
Вроде всё написала из того, что сама почерпнула. Вышло несколько сумбурно. Если непонятно что-то, то спрашивайте. С удовольствием приму и замечания, и комментарии по данному вопросу.
Никому не нравятся жулики! А что, если обманщик собирается немножко схитрить не для того, чтобы приобрести что-то нечестным путем, а наоборот - чтобы потерять? Когда речь идет о килограммах, «обманный» метод диетического читинга безупречен с точки зрения морали и, судя по отзывам, довольно эффективен. Но что думают о таком похудении диетологи?
Читерам легко сидеть на диете - они точно знают, когда на их улице наступит «праздник непослушания» и можно будет как следует оторваться!
«Обмануть меня нетрудно, я сам обманываться рад!», - Пушкин и не догадывался, что бессмертные строки его любовной лирики станут яркой иллюстрацией эмоций худеющего человека, решившегося на читинг - оригинальный метод «разгона» метаболизма.
Звонкое словечко «читинг» (англ. сheating) в переводе означает «обман, жульничество». Дезинформировать предлагается собственный организм: теоретики читинга уверены, что если вы перестали худеть, то надо … начать есть! Желательно побольше, причем нередко рекомендуется налегать на совершенно недиетические продукты: пиццу, сдобные булочки, молочные коктейли. «Праздник живота» важно не затягивать дольше 48 часов (основные разновидности читинга резервируют под эти цели уикэнд или один из выходных) и проводить с четкой периодичностью не чаще одного раза в неделю или даже реже.
4 цели читинга
Судя по отзывам о читинге, самым привлекательным в нем является именно психологический момент. серьезно зависит от гормонального состояния и фазы менструального цикла, и многим худеющим знакома следующая ситуация: сегодня вы бодры и полны решимости до скончания века есть только рукколу, а завтра сам собой исчезает торт, а за ним еще один.
Действительно, часто виноваты не вы, точнее, не вся вы, а механизмы регулирования овуляции.
Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса - углеводы. В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.
Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла. Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.
Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.
Поэтому прежде чем решить, что гастрономическая «индульгенция» в виде читинга позволит вам лучше контролировать себя и худеть, неплохо показаться как минимум эндокринологу и гастроэнтерологу.
Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть. «Плато» в том или ином проявлении - побочный эффект практически любой долгосрочной диеты. Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические. Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира. Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.
Предполагается, что читинг обманывает именно этот процесс: вовремя брошенная «подачка» в виде смены плана питания (например, с белкового на углеводный) или увеличения дневного калоража рациона усыпляет бдительность гормонов.
Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день. Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».
Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.
Читинг Пола Риваса: «Диета обманщика»
Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь. Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу , но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» - два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.
Читинг Джоэля Мариона: «Теряй и хорошей»
Читинг тренеров Пауэлл: «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»
Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты . Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» - план, рассчитанный на 12 недель. Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.
Читинг Мариссы Липперт: «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»
Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель. Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», - напутствует Липперт своих последователей. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.
Юлия Чехонина, диетолог, к.м.н., научный сотрудник НИИ питания РАМН: «Если диета построена правильно, то читинг не понадобится»
Давайте сравним читинговую систему питания с базовой схемой одного из Она включает 3-4 белковых блюда, 500 г овощей и фруктов, 1 гарнир из круп, макаронных изделий, картофеля или выпечки (только для завтрака, на выбор), 3 кисломолочных продукта и порцию супа. Список радует, не правда ли?
И в то же время этого набора не превышает 1500 ккал и восполняет суточную потребность организма в основных пищевых веществах. Подобная система питания достаточно комфортна, что позволяет соблюдать ее в течение многих недель и даже месяцев, и формирует правильное пищевое поведение. Чего не скажешь о читинговой системе. Что и говорить, сплошное «жульничество». Во-первых, непонятно, что приверженцы читинга едят в остальные дни, однако понятно, что это питание для них не подходит, так как легализует и оправдывает регулярные срывы. Если выбранная система питания тяготит - значит, эта диета «не ваша», не изнуряйте себя!
Читинговая система подобна качелям – 4-5 дней худеем, доводим себя до срыва с углеводно-жировой «загрузкой», затем 4-5 дней избавляемся от ее последствий. Не проще ли все эти углеводы распределить в течение недели по одной порции в первой половине дня в дополнение к завтраку или как перекус через 2-3 часа после завтрака? В таком количестве эти калории не будут лишними и позволят обойтись без ожидаемой с нетерпением «загрузки».
По моему мнению, читинговая система это пример нарушения пищевого поведения. Самообман для оправдания неизбежных срывов, чтобы не тяготиться чувством вины. Такое питание подрывает здоровье в целом и пищеварительную систему в частности.
Наталья Фадеева, диетолог, эндокринолог, к.м.н.: «В этой идее есть рациональное зерно, но можно найти лучшее решение»
Тут можно провести аналогию с одеждой: есть повседневная, которую мы носим по рабочим дням, а есть праздничная, надеваемая по особому случаю. То же самое и с питанием. Основная задача пищи - обеспечить наш организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому мы должны питаться сбалансировано и правильно. Но, поскольку многие из нас привыкли получать от определенных вкусовых ощущений удовольствие, с которым чаще всего ассоциируются нежелательные с точки зрения диеты продукты и блюда, то в качестве особого случая лучше иногда позволить себе употребление вредного лакомства, чем доводить дело до срыва.
Я обычно рекомендую своим пациентам при возникшем сильном желании позволить себе съесть порцию того, о чем они мечтают, и избавиться от навязчивой идеи. Но «запретный плод» можно употреблять не чаще раза в неделю, например, в субботу или в воскресенье, а затем снова питаться правильно. Лучше, если лакомство будет съедено в первой половине дня, и после этого можно побольше подвигаться, погулять пешком.
Есть «вредности» весь специально отведенный для этого день напролет все же не стоит. В этом случае все усилия по снижению веса в течение недели могут пойти насмарку. Но если вы все-таки решились на читинг и «загрузились» по полной программе, имеет смысл приложить максимум усилий по трате той лишней энергии, которую вы получили. Среднюю калорийность куска торта весом 100г можно израсходовать при помощи полутора часов быстрой ходьбы, часа активных танцев, бега, плавания, катания на коньках или лыжах.
Абсолютному большинству худеющих людей известно, что такое разгрузочные дни и об их пользе для снижения веса, многие даже испытывали их действие на себе. Но помимо разгрузочных дней есть так называемые и «загрузочные». В последнее время все больше и больше людей узнают о таком понятие, как читтинг.
Худеющие люди знают, что часто вес, достигнув определенной отметки, останавливается, и дальнейшее похудение становится достаточно сложным процессом.
Это происходит потому, что организм привык к определенному количеству потребляемых килокалорий и физическим нагрузкам, которые применялись на протяжении последнего времени. Чтобы подтолкнуть организм к дальнейшему похудению, его необходимо обмануть. В этом-то и заключается читтинг, который в переводе означает «обман».
Дни читтинга – это те дни, в которые мы позволяем себе расслабиться и можем есть в большем количестве, чем обычно, даже запретные продукты, то есть «загружаем» организм лишними калориями. Не стоит путать это с «обжорством», ведь суть загрузочных дней - обмануть организм и заставить его худеть дальше. Суть читтинга направлена против эффекта плато. На примере разберемся, как действует эта хитрая система.
Решив худеть, для начала вы сократили количество потребляемых калорий, увидели первый результат, и он вас порадовал. Добавили физические нагрузки – и снова радость, вес стал еще меньше. И тут, когда до желаемой цифры на весах осталось совсем немного, вес замирает.
Сократить количество потребляемых калорий еще больше нельзя, так как это может отразиться на здоровье и общем самочувствии, да и уделять больше времени тренировкам не получается. Тут на помощь и приходит читтинг, задача которого разбудить обмен веществ, который замедлился в процессе похудания.
Такое контролируемое переедание дает нашему организму понять, что все хорошо, мы не голодаем, не надо ничего запасать впрок, можно дальше продолжать сжигание жира. Наш организм видит, что голод отменен, и спокойно продолжает расщеплять жиры, которые до этого он боялся трогать. Под этим и подразумевается эффект плато.
Возникает много споров о том, как часто устраивать читтинг. Одни считают, что пары дней в неделю будет вполне достаточно, другие же склоны к тому, что о диете можно забыть на неделю.
Основное условие правильного читтинга – это четкое планирование. Во-первых, так будет морально легче перенести диету, если вы будете четко знать, что, например, раз в неделю вы сможете отступить от меню диеты и съесть что-то любимое, пусть даже не совсем полезное.
Во вторых, следуйте основному правилу читтинга: чем меньше дней вы решили загружать свой организм, тем больше запретных продуктов можно съесть.
Если вы находитесь на первом этапе похудения, то в это время проводить читтинг рекомендуется 1 раз в две недели, так как прошло еще мало времени и велика вероятность, что человек вернется к привычному режиму питания, который привел к набору массы тела. Но уже в дальнейшем, когда перестройка организма произойдет, и вы привыкнете к новому режиму питания, дни читтинга можно устраивать чаще, примерно 1 раз в неделю.
Читтинг будет полезен не только тем людям, которые сидят на диете, но и тем, которые придерживаются правильного питания и отказывают себе в любимых вкусностях, так как запрет на что-либо является стрессом для нашего организма и от этого страдает наше настроение и общий жизненный тонус.
Ваш организм должен понимать, что «нельзя» будет не всегда, и в определенный день он сможет получить желаемое. Также не стоит забывать о том, что нет одной формулы похудения, которая подойдет всем, поэтому все методики следует подстраивать под себя и наблюдать за результатом.
